Según algunos nutricionistas, la mejor dieta es una dieta equilibrada.
Las personas a menudo se prescriben una dieta, pero la dieta pertenece a la categoría de actividades médicas para la nutrición terapéutica. Antes de elegir un menú para adelgazar, lo primero que debe hacer es estudiar y comprender la causa de la obesidad. Si una persona lucha por sí sola con las consecuencias de la patología, no se logrará el resultado deseado. Si una persona ha perdido peso por hacer dieta, incluso la mejor, posteriormente regresa a su apariencia anterior.
Los médicos estadounidenses han probado todas las dietas populares y han descubierto qué pérdida de peso es la más eficaz.
Dieta para adelgazar Weight Watchers
Una dieta equilibrada reconocida como la mejor forma de adelgazar en 2019. Traducido al ruso se llama "Weight Watchers" o "Weight Watchers". Los investigadores probaron el sistema nutricional por varias razones. Analizaron la dieta para determinar la probabilidad de desarrollo:
- Cardiopatía;
- Hipertensión;
- Diabetes.
También comprobado:
- Rendimiento adelgazante;
- Facilidad para adherirse a la dieta;
- seguridad sanitaria general;
- Utilidad de los elementos necesarios.
Como resultado, los científicos han descubierto que hay alimentos que se pueden consumir sin restricciones:
- cualquier verde
- Legumbres;
- pechuga de pollo sin piel;
- Mariscos;
- yogur desnatado.
El siguiente grupo que necesita una estimación de calorías:
- Leche;
- Patatas;
- Pan;
- Carne.
La última categoría tiene un alto valor nutricional y los platos están completamente excluidos de la dieta:
- papas fritas;
- Hamburguesa;
- Dulces y productos de harina.
La esencia de la dieta es limitar la cantidad de comida.
Otras dietas efectivas
Restringir su dieta o cambiar a una dieta diferente requiere movilizar todo su cuerpo. Si una persona ha tomado la decisión de perder esos kilos de más, necesita consejo médico y posiblemente un examen médico antes de comenzar.
Dieta de Ducan
La dieta se basa en el uso de alimentos con proteínas y el rechazo de los alimentos con carbohidratos. El programa se divide en 4 períodos y la duración de cada paso depende de las características individuales de la persona. Independientemente de la fase del curso, el desarrollador ha definido las principales condiciones.
- Agua potable sin rellenos. La tasa diaria es de 2 litros.
- Caminata por al menos 15 min.
- Come salvado de avena.
- Ejercicio mañanero.
Los alimentos saludables combinados con la actividad física permiten que una persona no solo cumpla con las condiciones de Ducan durante mucho tiempo (hasta seis meses), sino de por vida si la persona está sana. En el caso de enfermedades crónicas, se recomienda abandonar la dieta proteica en favor de otra diferente.
Dieta cetogénica
Recientemente se ha extendido a casi todos los países del mundo. Su secreto radica en la formación de cuerpos cetónicos debido a la falta de carbohidratos en el cuerpo. Como resultado del cambio de equilibrio, se desencadena el proceso de "quemar" grasas. Para preparar el hígado para la producción de cuerpos cetónicos, los nutricionistas recomiendan eliminar los carbohidratos de los alimentos gradualmente sin restringir el uso de grasas. Además de suavizar la pérdida de peso, la dieta cetogénica ayuda a:
- Prevención de la diabetes, hipertensión arterial;
- Mejorar la memoria;
- Concentración de atención;
- Aumento de la eficiencia;
- Limpiar la piel.
Gracias a la dieta cetogénica, el bienestar general mejora gradualmente y se puede sentir un aumento en la vitalidad. Aunque en la primera etapa, una persona puede experimentar somnolencia, malestar, irritabilidad. Existen restricciones para personas con enfermedades crónicas. Para ellos, cualquier dieta requiere la atención de los médicos.
Dieta de un nutricionista
El método para quienes quieren perder peso gradualmente es el principio predominante de una dieta especial. La esencia para los humanos es un cambio completo en los hábitos alimentarios. La dieta está diseñada para 1 año. El sistema del autor hizo posible que el propio médico y numerosos fanáticos de su método perdieran peso.
La dieta consta de tres pasos:
- Preparatorio. La duración del período varía de dos semanas a un mes. El foco principal está en la actividad física y el rechazo a la repostería dulce.
- Principal. La duración es de varias semanas o incluso meses. El término depende del estado del paciente. La actividad física se complementa con ejercicios de fuerza. La comida consta de cereales, mariscos, pescado, pollo. La comida se cuece al vapor y se hornea con una cantidad limitada de sal.
- Apoyo. Cuando se alcanza el objetivo y se ha perdido peso, el médico aconseja seguir adelante. El menú incluye patatas asadas, muesli, pan negro y chocolate negro.
Los nutricionistas muestran solidaridad cuando se trata de una nutrición adecuada. Según sus recomendaciones, las personas obesas dejan sus acumulaciones físicas como recuerdos molestos del pasado.
Consejos generales de nutricionistas
La búsqueda desesperada de la pérdida de peso generalmente comienza en el período de transición del invierno al verano. Los expertos advierten que un cambio en la dieta no siempre termina en una victoria sobre los kilos de más. A veces, correr conduce al agotamiento de las funciones corporales.
- No se recomienda elegir una tasa de caída de 1 kg por semana. Si alguien promete perder peso más rápido, sugiere no escuchar tales recomendaciones.
- Se recomienda mantener una proporción equilibrada de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
- No se limite a comer verduras.
- Reduzca a 2-3 frutas, incluso si le apetecen los dulces.
- Camine más y realice una actividad física viable.
Es incorrecto decir que algunos productos son útiles y otros son dañinos. Todos deciden qué comer. Los profesionales recomiendan comer no más de 350 a 400 carbohidratos al día. Los endocrinólogos también apoyan esta posición. Sin embargo, de acuerdo con las recomendaciones de la OMS, su número no debe ser superior a 60 g. Sugieren comer más:
- Carne de ave;
- Pescado;
- Verduras;
- Mariscos.
La comida debe estar equilibrada. El cuerpo necesita consumir al menos 70 g de proteína al día. Por ejemplo, una ración de carne (160 x 180 g) contiene aproximadamente 30 g de proteína. Los médicos consideran que las verduras y las hierbas son útiles en cantidades ilimitadas.